10 គន្លឹះដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
អ្នកនិពន្ធ: លូស៊ីហ្គារ៉ាបាសូវ៉ា
នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាកន្លែងដែលយើងប្រឈមនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានចម្រុះ និងបញ្ហាប្រឈមសុខភាពជាញឹកញាប់ ការពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បានក្លាយជាធាតុសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងបំពេញជីវិត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងធ្វើបទបង្ហាញ 10 គន្លឹះដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ. ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ និងធន់ជាងមុន ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - តើអ្វីជាភាពស៊ាំ?
ភាពស៊ាំគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការការពារខ្លួនប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាបណ្តាញស្មុគស្មាញនៃកោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងម៉ូលេគុលដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ គិតពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយជា "ខែល" ដែលការពារអ្នកពីការវាយប្រហារដោយបាក់តេរី មេរោគ និងប៉ារ៉ាស៊ីត។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ៖
- អភ័យឯកសិទ្ធិខាងក្នុង (មិនជាក់លាក់)៖ ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះផ្តល់នូវការការពារភ្លាមៗ និងជាទូទៅប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ វារួមបញ្ចូលរបាំងរាងកាយដូចជាស្បែក និងភ្នាសរំអិល និងកោសិកាផ្សេងៗដូចជា phagocytes ដែលលេបចូល និងរំលាយសារធាតុបរទេស។
- អភ័យឯកសិទ្ធិប្រែប្រួល (ជាក់លាក់)៖ ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះឆ្លើយតបទៅនឹងសារធាតុបរទេសជាក់លាក់ និងបង្កើតការការពារគោលដៅ។ តួអង្គសំខាន់ក្នុងភាពស៊ាំបន្សាំគឺ T-lymphocytes និង B-lymphocytes ដែលផលិតអង្គបដិប្រាណ និងចូលរួមក្នុងភាពស៊ាំកោសិកា។
សញ្ញានៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
- ការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់៖ អ្នកដែលមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយងាយនឹងឆ្លងមេរោគម្តងទៀត ជាពិសេសបាក់តេរី មេរោគ និងផ្សិត។ ពួកគេអាចទទួលរងពីជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ឬការឆ្លងមេរោគលើស្បែក។
- ការព្យាបាលមុខរបួសយឺត៖ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំអាចពន្យឺតដំណើរការព្យាបាលរបួសនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាស្លាកស្នាម ឬស្នាមសាក់ជាដើម។
- អស់កម្លាំង និងភាពទន់ខ្សោយ៖ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងខ្សោយអាចជាសញ្ញានៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគអាចត្រូវការថាមពល ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងទាំងមូល។
- ជំងឺស្វ័យភាព៖ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយវាយប្រហារកោសិកា និងជាលិការបស់វា ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺលុយពីស ឬជំងឺ celiac ។
- ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី៖ ជួនកាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រតិកម្មអាលែហ្សីដែលកើនឡើងចំពោះសារធាតុទូទៅ។
- ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់៖ ទម្រង់មួយចំនួននៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។
10 គន្លឹះដែលធានាដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះធានាចំនួន ១០ ដើម្បីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក៖
វីតាមីន
វីតាមីនមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។
- វីតាមីន C ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការចូលរួមរបស់វានៅក្នុងមុខងារការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាគាំទ្រ កូឡាជែន ការផលិតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វាមាននៅក្នុងផ្លែក្រូច គីវី ប្រូខូលី ស្វាយ រ៉ាបប៊ឺរី និងច្រើនទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវាតាមរយៈអាហារបំប៉ន យើងសូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើស liposomal vitamin C ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការស្រូបយកបានប្រសើរជាងមុន និងការបញ្ជូនវីតាមីនដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងកោសិកា។
- វីតាមីន D ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ វាត្រូវបានទទួលពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាហារ (មាននៅក្នុងស៊ុត, ថ្លើមត្រីខ្លាញ់ និងផ្សិត)។ កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
- វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងភ្នាសរំអិល ដែលបង្កើតបានជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វាក៏ដើរតួនាទីក្នុងការបែងចែក និងមុខងារនៃកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ, ប្រេងត្រីការ៉ុត និងដំឡូងផ្អែម។
- វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចការពារកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់, រុក្ខជាតិ ប្រេង (ប្រេងសណ្តែកប្រេងអូលីវ) បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។
- វីតាមីន B6 ដើរតួនាទីក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ត្រី និងស៊ុត ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងផ្លែចេក និងទឹកផ្លែឈើផងដែរ។
- អាស៊ីតហ្វូលិក (វីតាមីន B9) គាំទ្រដល់ការផលិតកោសិកាឈាមស និងដើរតួនាទីក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ វាមាននៅក្នុងបន្លែស្លឹក ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។
- វីតាមីន B12 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមស និងកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្សេងទៀតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលសត្វ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំគិតថាអ្នកគួរយកវីតាមីនទាំងអស់ពីបញ្ជីខាងលើ ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក - នោះពិតជាមិនចាំបាច់ទេ។ ការទទួលទានវីតាមីនគួរតែមានតុល្យភាព និងបានមកពីប្រភពផ្សេងៗ ព្រោះថាវីតាមីនភាគច្រើនអាចស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលពី អាហារ អ្នកបរិភោគ។
វីតាមីនមួយចំនួនក៏ត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉នផងដែរ ដោយវីតាមីន C គឺជាប្រភេទមួយដែលល្បីល្បាញបំផុត។
តើអ្នកដឹងទេ ប្រូតេអ៊ីនធ្មៃ ជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន A, B1, B2, B3, B6, C, D និង E?
ការជីកយករ៉ែ
ខាងក្រោមនេះជាសារធាតុរ៉ែដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖
- ស័ង្កសី៖ ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាឈាមស ដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ កង្វះស័ង្កសីអាចកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងអាហារផ្សេងៗ ជាពិសេសអាហារដែលផ្សំពីសត្វ។
- Selenium៖ សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការការពារនេះអាចបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សេលេញ៉ូមមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- ដែក៖ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា និងជាលិកា។ កម្រិតជាតិដែកបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំ។ មានជាតិដែកពីរប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហារ៖ ជាតិដែក heme និងជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក។ ជាតិដែក Heme ភាគច្រើនបានមកពីផលិតផលសត្វ ខណៈដែលជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែកមាននៅក្នុងអាហារភាគច្រើន រួមទាំងប្រភពរុក្ខជាតិផងដែរ។
- ទង់ដែង៖ ទង់ដែងមានតួនាទីក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយដល់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រ សាច់គោ និងសាច់ជ្រូក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកផ្លែឈើ។
ប្រូតេអ៊ីន Hemp ក៏មានបរិមាណខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងជាតិដែក។
មីក្រូជីវឧស្ម័នពោះវៀន
អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
មីក្រូជីវសាស្រ្តជួយជាមួយ ការរំលាយអាហារលុបបំបាត់ការឆ្លងមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬបង្កជំងឺ ចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគីមីនៃសារធាតុមួយចំនួន និងផលិតសមាសធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់យើង។
ដើម្បីឱ្យពោះវៀនរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងបាក់តេរី "ល្អ" និង "អាក្រក់" ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវថែរក្សាវាឱ្យបានល្អ; បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារសមស្រប វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាង ភាពតានតឹង.
កត្តាខាងក្រៅដូចជារបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គាំទ្រការលូតលាស់នៃបាក់តេរី "ល្អ" ខណៈពេលដែលការជក់បារី ឬរបបអាហារមិនល្អជំរុញឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរី "អាក្រក់" ។
វាក៏អាចជួយក្នុងការលេបថ្នាំ probiotics ឬ prebiotics ដែលសមស្រប ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ។ ជាពិសេស ចេកដែលមិនទាន់ទុំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកសៀង សណ្តែក នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនទៀតមានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics ខណៈដែល probiotics អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ក៏ដូចជាបន្លែដែលមានជាតិ fermented ឬ កូមប៊ូឆា.
ផ្សិតសម្រាប់ភាពស៊ាំ
ផ្សិតគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃសារធាតុដែលអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ផ្សិតខ្លះមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដូចជា បេតា-គ្លូកាន ប៉ូលីសាខ័រ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលមានឥទ្ធិពល immunomodulatory ។
ផ្សិតដែលគេស្គាល់ថាមានសក្តានុពលក្នុងការពង្រឹងភាពស៊ាំរួមមាន៖
- ផ្សិត reishi (Ganoderma lucidum): Reishi គឺជាផ្សិតព្យាបាលដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅក្នុងឱសថបុរាណចិន។ វាមានសារធាតុ polysaccharides និង triterpenes ដែលអាចគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាដាប់ធ័រ។
- Shiitake (Lentinula edodes)៖ Shiitake គឺជាផ្សិតដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលប្រើជាទូទៅក្នុងម្ហូបអាស៊ី។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលអាចជំរុញការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមាន ប្រឆាំងនឹងការរលាក លក្ខណៈសម្បត្តិ។
- Maitake (Grifola frondosa)៖ ផ្សិត Maitake មានផ្ទុកសារធាតុ polysaccharides ជាពិសេស beta-glucan ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពល immunomodulatory របស់ពួកគេ។ Maitake អាចជួយជំរុញការផលិតអង្គបដិប្រាណ និងធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមសសកម្ម។
- ឆាហ្គា (អ៊ីណូណូធូស អូលីគូស)៖ Chaga មានសារធាតុ beta-glucan និងសមាសធាតុជីវសកម្មផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងរលាក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- Cordyceps ជួយ៖ Cordyceps គឺជាផ្សិតដែលគេស្គាល់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic របស់វា និងមាតិកា polysaccharide ។ ពួកគេអាចជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- កន្ទុយទួរគី (Trametes versicolor): កន្ទុយទួរគីគឺជាផ្សិតដែលមានសារធាតុប៉ូលីយូស្យូសផ្សេងៗ រួមទាំងកូរីយ៉ូឡន ដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ឥទ្ធិពល immunomodulatory របស់វា។
..
ឱសថសម្រាប់ភាពស៊ាំ
- Hemp៖ តើអ្នកដឹងទេថា ដើមត្រែង ជាពិសេស CBDមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស? វាជួយសម្រួលដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ។
- echinacea (Echinacea purpurea)៖ Echinacea មានភាពល្បីល្បាញដោយសារសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្តាសាយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេប្រើជាវិធានការបង្ការក្នុងរដូវត្រជាក់។
- Sage (Salvia officinalis)៖ Sage មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- thyme (Thymus vulgaris)៖ thyme មានសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- Rosehip (Rosa canina)៖ Rosehip សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀត។ វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពាររាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ Rosehip ក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង តែប៉េងប៉ោះ ជាមួយ rosehip ។
- យិនសៀង (ផាន់ណាជីនសេង)៖ យិនស៊ិនគឺជាអាដាប់ធ័រដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាព immunomodulatory និងអាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។
- មិត្ត (Ilex paraguariensis)៖ Mate គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនៅអាមេរិកខាងត្បូង។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង xanthines ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ខ្ញី (Zingiber officinale)៖ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាអាចជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ។
- Yarrow (Achillea millefolium)៖ Yarrow មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- Mint (Mentha spp.): ឱសថ Mint អាចមានឥទ្ធិពលថ្នាំសំលាប់មេរោគ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ តែ Mint អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សាកល្បងតែ hemp ជាមួយ mint ។
- ពពួក Wormwood (Artemisia absinthium)៖ ដង្កូវមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងថ្នាំសំលាប់មេរោគ ហើយអាចប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ។
តស៊ូជាមួយ ការគេងមិនលក់? សាកល្បង CBD និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការគេង
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើន ការរលាកនិងធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ស្ត្រេសក៏ទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ដែរ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។
ការបំបាត់ស្ត្រេសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពអាចសម្រេចបានដោយធម្មជាតិ ផលិតផល CBD. បន្ថែមពីលើ CBD អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើសមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
របបអាហារមានតុល្យភាព
របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងផ្នែកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលយើងបានពិពណ៌នាពីមុន។ របបអាហារមានតុល្យភាពធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ដោយហេតុនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាពរួមមាន:
- អាហារចម្រុះ៖ ការរួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងទូលំទូលាយ។ នេះមានន័យថាការបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន (ពីសាច់ ត្រី ស៊ុតស ឬប្រភពរុក្ខជាតិ) និង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ.
- ផ្នែកត្រឹមត្រូវ។៖ ការរក្សាទំហំផ្នែកត្រឹមត្រូវ ជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងរក្សាតុល្យភាពថាមពល។ ក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងសមាមាត្រសមស្រប។
- ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។
- កំណត់ការទទួលទានអំបិល៖ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលអាចរួមចំណែកក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ការកែតម្រូវការទទួលទានថាមពល៖ តម្រឹមតាមតម្រូវការថាមពលបុគ្គល។ នេះមានន័យថាការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវគ្នានឹងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងគោលដៅបុគ្គល ថាតើវាជាការរក្សាទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការឡើងទម្ងន់។
លំហាត់ប្រាណគុណភាព
សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក៏បង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមស ដែលជាកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏សំខាន់។
ចលនាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពតានតឹង និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក និងស្របតាមសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនថាជាការដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហាត់ប្រាណ។
វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពរវាងការហ្វឹកហ្វឺន និងការសម្រាក និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ឱសថរបស់ជីដូន៖ វិធីពង្រឹងភាពស៊ាំ
ជីដូនរបស់យើងបានទាញពីអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្តល់។ ហើយយើងត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយពួកគេ។
នេះគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួន៖
- ផឹកតែខ្ញីស្រស់
- ទទួលទានទំពាំងបាយជូរដ៏រឹងមាំ
- ពឹងផ្អែកលើខ្ទឹមបារាំង - ជីដូនរបស់យើងបានណែនាំឱ្យញ៉ាំខ្ទឹមបារាំង 2 ទៅ 3 បំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬធ្វើវាជាមួយទឹកឃ្មុំជាតែ។
- នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសូមប្រើសុីរ៉ូ rosehip
- ទទួលទានសមុទ្រ buckthorn ជាទៀងទាត់
- នៅនិទាឃរដូវសូមញ៉ាំខ្ទឹមសព្រៃឱ្យបានច្រើន។
- ផឹកតែ ashwagandha ពេញមួយឆ្នាំ
វិធីពង្រឹងភាពស៊ាំក្នុង កុមារ?
ការពង្រឹងភាពស៊ាំនៅក្នុង កុមារ ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អនុសាសន៍របស់យើងគឺ៖
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ផ្តល់ជូនកុមារនូវរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន (ដូចជាសាច់ ត្រី សណ្តែក) និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- កំណត់ជាតិស្ករចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ធានាថាកុមារមានកាលវិភាគគេងទៀងទាត់សមស្របនឹងអាយុរបស់ពួកគេ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- សកម្មភាពរាងកាយ។៖ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ការលេងក្រៅផ្ទះ កីឡា និងសកម្មភាពផ្អែកលើចលនាអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន៖ បង្រៀនកុមារអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងការលាងដៃញឹកញាប់ សាប៊ូ. បង្រៀនពួកគេពីរបៀបខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដូចជាពេលកណ្តាស់ចូលកែងដៃ ឬប្រើក្រដាសជូតមាត់ជាដើម។
- ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ ត្រូវប្រាកដថាកុមារផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រឹមត្រូវ។
- វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ៖ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសវីតាមីន C (ផ្លែក្រូចឆ្មារ ប្រូខូលី) វីតាមីន D (ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា) និងស័ង្កសី (សាច់គោ គ្រាប់)។ បើចាំបាច់ បន្ថែមវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- probiotics៖ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដើម្បីគាំទ្រដល់មីក្រូជីវជាតិពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវការគាំទ្រ និងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងភាពសប្បាយរីករាយ។
សង្ខេប៖ តើអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបានដោយរបៀបណា?
ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។ វាអាស្រ័យលើថាតើអ្នកត្រូវការ "តែ" ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ឬដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់ទាក់ទងនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តព្យាបាលរួមរបស់អ្នក។
យើងពិតជាផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យខិតជិតការគាំទ្រភាពស៊ាំយ៉ាងទូលំទូលាយ!
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលមានការហាត់ប្រាណតិចតួច ឬគ្មានការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារមិនល្អ។ វានឹងមិនដំណើរការទេ។ វាជាការល្អក្នុងការបញ្ចូលការណែនាំទាំងអស់ខាងលើ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានការទាំងនេះ។
តើខ្ញុំអាចពិគ្រោះជាមួយនរណាដែលទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នសមរម្យសម្រាប់ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលសមរម្យសម្រាប់ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ យើងសូមណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកអនុវត្តទូទៅរបស់អ្នក ឬអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសលើផលិតផល CBD យើងរីករាយក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានដោយឥតគិតថ្លៃនៅមជ្ឈមណ្ឌលពិគ្រោះជំងឺកញ្ឆា។
